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補A護眼強免疫？營養師：這樣吃反而中毒傷身！
:
【早安健康／陳怡潔（營養師）】一般大眾都常常聽到，維生素A可以保護眼睛，要常常吃胡蘿蔔才可以像兔子一樣有明亮的眼睛。那維生素A是如何保護我們眼睛的呢？
維生素A的健康功效
- 保護眼睛
- 增強免疫力
- 調節皮膚組織的生長
眼睛內感受光線的細胞中的重要成分「視網醛」，也就是維生素A的一種結構，會和眼睛中的「視紫蛋白」結合，幫助調整光線，因此當維生素A缺乏時，容易造成夜盲症或甚至造成乾眼症的發生。
其實維生素Ａ的功能不只有保護眼睛而已，維生素Ａ本身也是個抗氧化的物質，可以幫助我們維持皮膚細胞的健康、同時也有抗發炎和抗氧化的功效，一項動物實驗研究顯示，維生素Ａ可以提高老鼠內免疫細胞的吞噬能力，幫助清除細菌，是維持身體免疫的重要維生素之一(1)。
哪些人特別需要補充維生素A？
- 乾眼症、夜盲症
- 免疫力較弱的人
維生素A的臨床研究／數據
- 一項臨床研究顯示，補充維生素A和鋅的兒童，腹瀉的發生率比較低。研究推測可能是因為維生素Ａ改善腸道上皮細胞完整性，降低兒童腹瀉的發生(2, 3)。
- 一篇針對CVI（一種免疫缺乏症候群）患者和維生素A關聯性的研究顯示，CVI 患者和正常人相比，體內的維生素A較少。當給予維生素A補充品時，可以提高患者體內抗發炎物質的產生(4)。
富含維生素A的天然食物
橘黃色的蔬菜水果，例如胡蘿蔔、木瓜。維生素A不只富含在蔬果內，肉類蛋白質像是肝、蛋黃、牛奶都是很好的天然維生素A來源。
補充維生素A的注意事項
不同於一般常吃的水溶性維生素B群或C，多餘的攝取量就隨著尿液排出去。維生素A屬於脂溶性維生素，會累積在身體的脂肪內；過量攝取還會造成毒性。維生素A中毒現象包含頭痛、皮膚癢、腸胃不適等等，適度攝取就好。
營養師小提醒
國人每日飲食指南建議，成年男性建議每日攝取600微克RE、女性500微克RE，每日上限攝取量為3000微克RE。
維生素A的單位標示方式有許多種，在選購營養補充品的時候應注意單位，避免攝取過多劑量，1微克視網醇（μgRE）等於3.33 國際單位（IU）。
所以若有補充品標示2500 IU就大約等於750微克RE。
【延伸閱讀】
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作者簡介：陳怡潔營養師，英國倫敦大學學院免疫學碩士。
※參考文獻
台灣食品營養成分資料庫2016N5 版
董氏基金會－食品營養－認識各類營養素
1. Hatchigian EA, Santos JI, Broitman SA, Vitale JJ. Vitamin A supplementation improves macrophage functionand bacterial clearance during experimental salmonella infection. Proc Soc Exp Biol Med. 1989;191(1):47-54.
2. Rahman MM, Vermund SH, Wahed MA, Fuchs GJ, Baqui AH, Alvarez JO. Simultaneous zinc and vitamin A supplementation in Bangladeshi children: randomised double blind controlled trial. BMJ. 2001;323(7308):314-8.
3. Villamor E, Fawzi WW. Ef fects of vitamin a supplementation on immune responses and correlation withclinical outcomes. Clin Microbiol Rev. 2005;18(3):446-64.
4. Aukrust P, Muller F, Ueland T, Svardal AM, Berge RK, Froland SS. Decreased vitamin A levels in common variable immunodeficiency: vitamin A supplementation in vivo enhances immunoglobulin production and downregulates inflammatory responses. Eur J Clin Invest. 2000;30(3):252-9.
針對大巨蛋處理後續，台北市長柯文哲今(1)日中午將親上火線，率副市長鄧家基、陳景峻、以及都發局長、財政局長和法務局長相關官員，回應大巨蛋案議題，而負責與遠雄談判的陳景峻上午受訪時表示，針對當年馬市府與遠雄進行議約時，造成30億元權利金的損失，呼籲遠雄儘速進來市府重新議約。
台北地檢署偵辦遠雄集團承攬大巨蛋案爭議，昨偵查終結，認定前台北市財政局長李述德與遠雄議約時，圖利遠雄，未站在北市府有利之立場，違法更改契約將違約金900萬元降為300萬元，且在市府應收權利金部分，遠雄2006年自估大巨蛋總收入3042億元，以營收1%計算，市府應可收30.42億元的權利金，但李述德卻讓遠雄免付權利金，檢方依違反貪污治罪條例的圖利罪，起訴李述德求刑10年。
陳景峻說，在議會開議之前，遠雄已經把要審查的案件送進來，在幹部會議已經開過會，遠雄董事長趙藤雄被羈押期間，他也有密集跟遠雄一些高級幹部在市政府開會，之前也有拜會遠雄，都已經作業完畢，現在新的發展是說，媒體報導所指損失幾十億權利金的部分，這要重新議約，這部分要請遠雄趕快進來。
陳景峻強調，自己是在處理馬英九在市長任內留下來的爛攤子。另外，有意參選新北市長的陳景峻也說，遠雄在新北市海山的開發弊案，包括新北市長朱立倫和副市長侯友宜都要很頭痛，這些都是非常棘手的問題。
陳景峻說，目前第一階段已經處理完畢，已經開過第一次幹事會，把遠雄該處理的問題丟還給遠雄，在一個月之內還要再開第二次幹事會，但現在有新的議題產生，包括當初議約權利金損失部分，以及遠雄是否要繼續蓋大巨蛋，都要重新進來談，他呼籲遠雄儘快，不要拖了，也不是解決之道。
對於遠雄現在沒有談判窗口部分，陳景峻指出，遠雄現在不管是誰當家，在公開討論都有會議紀錄，遠雄有簽字就是屬於正式公文書。至於大巨蛋是否會解約，陳景峻則說，不回答假設性問題。
至於權利金是否會調高？另外是否損失三十幾億權利金部分，陳景峻重申，這些都要等遠雄進來談，把詳細合約拿來對一下，另外要看檢察官如何計算出三十幾億，細節部分要請法務單位來了解，還是也要等遠雄進來談後再說，當初的合約也要拿出來由雙方重新檢視，為甚麼會訂零權利金。
針對內政部轄下的台灣建築中心，前執行長許銘文因貪汙圖利被起訴，媒體問到，是否擔心當初防火設計性能審查結果放水？陳景峻說，不清楚台建中心是否有放水，但因為內政部的議定書已經送來市府，還要等幹事會整體審查。
此外，針對當初柯文哲有意找許銘文擔任北農董事長，陳景峻表示，當初是因為許銘文有一些建築背景，後來農委會不同意，這個案子就無疾而終，所以他才莫名其妙地去當了北農董事長，事實上，他現在兼北農董事長很累，也沒領任何一毛錢。
陳景峻強調，當初柯文哲也不知道許銘文有這樣的事情，「如果知道許銘文有這樣的問題，還會用他，才是笨蛋。」
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